Vitamina K

La vitamina K es un nutriente que el cuerpo necesita para estar sano. Es importante para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos, y para otras funciones del cuerpo. Si está tomando algún anticoagulante es muy importante que consuma la misma cantidad de vitamina K todos los días.

✅ Beneficios

  • Evita el sangrado excesivo
  • Imprescindible para los huesos
  • Aliada de la fertilidad masculina
  • Protectora del corazón
  • Posible herramienta en la lucha contra el cáncer de hígado

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Falta o exceso de vitamina K

La deficiencia grave de esta vitamina puede provocar hematomas (moretones) y problemas de sangrado debido a que la coagulación de la sangre es más lenta. También podría reducir la fuerza de los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis ya que el cuerpo necesita esta vitamina para la salud ósea.

Fuentes

Se encuentra naturalmente presente en muchos alimentos. Para obtener las cantidades recomendadas de vitamina, hay que consumir alimentos variados, como los siguientes:

  • Hortalizas de hojas verdes como la espinaca, col rizada (o berza), brócoli y lechuga 
  •  Aceites vegetales 
  • Algunas frutas como los arándanos azules y los higos 
  • Carne, queso, huevos y granos de soja

¿Cuánta vitamina K necesito?

La cantidad de vitamina K necesaria depende de la edad y el sexo. Las cantidades promedio diarias, expresadas en microgramos (mcg) son las siguientes:

Etapa de la vidaCantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad2.0 mcg
7 a 12 meses de edad2.5 mcg
1 a 3 años de edad30 mcg
4 a 8 años de edad55 mcg
9 a 13 años de edad60 mcg
14 a 18 años de edad75 mcg
Hombres adultos mayores de 19 años de edad120 mcg
Mujeres adultas mayores de 19 años de edad90 mcg
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia75 mcg
Mujeres embarazadas o en período de lactancia90 mcg

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